Przejdź do treści
Zarejestruj się
Kalkulator kalorii

Oblicz swoje BMR i dzienne zapotrzebowanie

Podaj podstawowe dane, a kalkulator oszacuje tempo podstawowej przemiany materii, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne oraz orientacyjny zakres kalorii dla wybranego celu.

01
Twoje dane Wypełnij wszystkie pola
Płeć
02
Wybierz cel Kalkulator dopasuje orientacyjny bilans
Cel kaloryczny

Wynik opiera się na wzorze Mifflina–St Jeora i jest wartością orientacyjną.

Twój wynik pojawi się tutaj

Uzupełnij dane i kliknij przycisk, aby zobaczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

Twój dzienny cel 0 kcal Utrzymanie masy ciała
BMR 0 kcal energia potrzebna organizmowi w spoczynku
TDEE 0 kcal szacowane całkowite dzienne zapotrzebowanie
Białko 0–0 g orientacyjny dzienny zakres
Woda 0.0 l minimalny punkt wyjścia na dzień
Bezpieczny zakres startowy 0–0 kcal

Obserwuj wagę, obwody, energię i wyniki przez 2–3 tygodnie. Potem skoryguj kalorie o 100–200 kcal, zamiast ciąć lub dodawać na ślepo.

01
Czym jest BMR?

To ilość energii potrzebna organizmowi do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku.

02
Czym jest TDEE?

To BMR powiększone o codzienną aktywność, treningi i termiczny efekt pożywienia.

03
Dlaczego wynik jest szacunkowy?

Realne zapotrzebowanie zależy m.in. od spontanicznej aktywności, masy mięśniowej, snu i intensywności treningu.

Kalkulator nie zastępuje konsultacji medycznej ani dietetycznej. W przypadku chorób, ciąży, zaburzeń odżywiania lub szczególnych potrzeb zdrowotnych skonsultuj wynik ze specjalistą.