Przejdź do treści strony
Plany treningowe oparte na praktyce i metodyce
Skuteczny trening
zaczyna się od planu.
Rozwijaj siłę, sylwetkę i sprawność z programami Łukasza Stępnia — mistrza Europy Street Workout z ponad 15-letnim doświadczeniem.
-
Rozpisana progresja -
Konkretne instrukcje -
Plany do domu i na siłownię
Street Workout
podciąganie z obciążeniem
Wybierz program zgodny ze swoim celem
Jaki cel treningowy chcesz osiągnąć?
Określ główny cel, aby przejść do programu najlepiej dopasowanego do Twoich potrzeb.
Program powinien odpowiadać Twoim możliwościom
Najczęściej wybierane plany
Najczęściej wybierany kierunek
Pakiet HERO
Kompleksowy program dla osób, które chcą równocześnie rozwijać siłę, sylwetkę i sprawność.
Trening Domowy
Program dla osób, które chcą skutecznie trenować w domu według jasno określonej progresji.
Męska Sylwetka
Trzy treningi FBW w tygodniu dla osób początkujących, ukierunkowane na rozwój siły i sylwetki.
Street Lifting
Program ukierunkowany na podciąganie, dipy i rozwój podstaw siłowych, oparty na doświadczeniu zawodniczym.
Dieta dla Ciebie
56 praktycznych przepisów w wariantach od 1700 do 4000 kcal, przygotowanych przez dietetyka klinicznego.
Program przygotowany pod Twoje potrzeby
Indywidualny plan treningowy na wybrany okres
Wybierz długość współpracy. Im dłuższy okres, tym niższy koszt w przeliczeniu na jeden miesiąc i więcej czasu na konsekwentną realizację założeń.
Na dobry początek
1 miesiąc
Dobra opcja, jeżeli chcesz rozpocząć współpracę od krótszego, indywidualnie przygotowanego cyklu.
195.00zł / miesiąc
Pełna elastyczność bez długiego zobowiązania
- Plan dopasowany do celu i poziomu
- Uwzględnienie dostępnego sprzętu i czasu
- Indywidualny dobór ćwiczeń i progresji
- Przygotowanie programu na podstawie ankiety
Polecany wariant
Najlepszy balans
3 miesiące
Więcej czasu na konsekwentną progresję i niższy koszt miesięczny niż przy wariancie jednomiesięcznym.
150.00zł / miesiąc
Oszczędzasz 135.00zł względem zakupu pojedynczych miesięcy
- Plan dopasowany do celu i poziomu
- Uwzględnienie dostępnego sprzętu i czasu
- Indywidualny dobór ćwiczeń i progresji
- Przygotowanie programu na podstawie ankiety
Długofalowy rozwój
6 miesięcy
Najdłuższy okres współpracy i najniższy koszt w przeliczeniu na jeden miesiąc.
137.50zł / miesiąc
Oszczędzasz 345.00zł względem zakupu pojedynczych miesięcy
- Plan dopasowany do celu i poziomu
- Uwzględnienie dostępnego sprzętu i czasu
- Indywidualny dobór ćwiczeń i progresji
- Przygotowanie programu na podstawie ankiety
Cena miesięczna jest wartością orientacyjną wynikającą z podzielenia ceny całego wariantu przez liczbę miesięcy. Płatność za wybrany okres następuje zgodnie z ceną produktu.
Metodyka zamiast przypadkowego zestawu ćwiczeń
Program, który prowadzi do mierzalnego postępu
Skuteczny program powinien precyzyjnie określać zakres ćwiczeń, intensywność, sposób progresji oraz zasady działania w przypadku zatrzymania postępów.
Zaplanowana progresja
Otrzymujesz strukturę na kolejne tygodnie, zamiast każdorazowo samodzielnie układać trening.
Instrukcja wykonania planu
Dowiesz się, jak dobierać ciężar, przerwy, objętość i intensywność treningową.
Siła, sylwetka i wydolność
Wybrane programy łączą trening siłowy z bieganiem oraz wskazówkami dotyczącymi odżywiania.
Dopasowanie do poziomu
Nie zaczynasz od programu dla zawodnika, gdy dopiero uczysz się podstaw.
Plan Liftmania
✓ Jasny kierunek programu
✓ Zaplanowana progresja
✓ Instrukcja intensywności
✓ Struktura na kolejne tygodnie
nauka, praktyka treningowa i weryfikacja metod
Kim jest Liftmania?
Wiedza zweryfikowana przez wieloletnią praktykę treningową
Liftmania powstała z potrzeby stworzenia rzetelnego i praktycznego podejścia do treningu. Łukasz rozpoczął swoją drogę treningową już w wieku 15 lat i przez kolejne lata konsekwentnie rozwijał wiedzę z zakresu anatomii, biomechaniki, programowania treningowego oraz metodyki treningu.
Zdobyta wiedza została następnie zweryfikowana w praktyce — zarówno w street workoucie, sportach sylwetkowych, treningu siłowym, jak i w rozwijaniu szeroko rozumianej sprawności. Dzięki temu programy Liftmanii są oparte na doświadczeniu z realnego treningu i tworzone z myślą o mierzalnych rezultatach, a nie o chwilowych trendach.
To właśnie połączenie teorii z praktyką sprawia, że plany są przejrzyste, logicznie rozpisane i możliwe do wdrożenia przez osoby na różnych poziomach zaawansowania — od początkujących po bardziej ambitnych trenujących.
-
Mistrz Europy Street WorkoutWysoki poziom doświadczenia zawodniczego i praktyczna znajomość treningu siłowego.
-
V-ce mistrz Polski Men’s Physique NPCPraktyczna wiedza o budowaniu sylwetki, kompozycji ciała i przygotowaniu formy.
-
Najwszechstronniejszy zawodnik w PolscePołączenie siły, sprawności i wydolności zamiast jednostronnego podejścia do treningu.
-
Programy tworzone na bazie praktykiPlany wynikają z wieloletniego testowania metod, a nie z przypadkowych gotowych schematów.
Przejrzysty proces
Od wyboru planu do pierwszego treningu
-
1
Wybierz cel i poziom
Sprawdź, gdzie będziesz trenować, ile masz czasu i jaki efekt jest dla Ciebie najważniejszy.
-
2
Wybierz i zakup odpowiedni program
Gotowy plan wybierasz od razu. Przy planie indywidualnym po zakupie wypełniasz szczegółową ankietę.
-
3
Realizuj program i monitoruj postępy
Realizujesz program, zapisujesz wyniki i zwiększasz poziom trudności zgodnie z określonymi zasadami.
Potrzebujesz pomocy w wyborze programu?
Wybierz program na podstawie konkretnych kryteriów
Uwzględnij cel, poziom zaawansowania, dostępny sprzęt i czas. W przypadku niestandardowych potrzeb skontaktuj się z nami przed zakupem.
FAQ
Najczęstsze pytania o plany treningowe
Najważniejsze informacje, które warto poznać przed wyborem i zakupem programu.
Dla kogo są plany treningowe Liftmania?
W ofercie są programy dla osób początkujących, średnio zaawansowanych i ambitnych zawodników. Możesz wybrać plan do treningu w domu, na siłowni, pod sylwetkę, redukcję, street lifting albo kompleksową sprawność.
Czym różni się gotowy plan od planu indywidualnego?
Gotowy plan realizujesz według przygotowanego programu i sam dopasowujesz obciążenia do instrukcji. Plan indywidualny powstaje na podstawie ankiety i uwzględnia Twój cel, poziom, sprzęt, czas oraz ograniczenia.
Co zawierają plany treningowe?
Zakres zależy od konkretnego produktu. Gotowe programy zawierają rozpisane treningi, progresję na kolejne tygodnie, instrukcje dotyczące doboru obciążenia i przerw, a wybrane plany również treningi biegowe oraz wskazówki dietetyczne i suplementacyjne.
Czy osoba początkująca poradzi sobie z planem?
Tak. W sklepie są osobne plany dla początkujących, w tym program FBW na siłownię, trening domowy oraz kalistenika. Najważniejsze jest wybranie planu zgodnego z dostępem do sprzętu i liczbą dni, które realnie możesz przeznaczyć na trening.
Ile trwa plan treningowy?
Większość gotowych programów obejmuje około czterech miesięcy treningu. Program HERO jest dłuższą ścieżką podzieloną na etapy. Dokładny czas znajduje się na stronie każdego produktu.
Jak otrzymam zakupiony plan?
Gotowe plany są produktami cyfrowymi w formie e-booka. W przypadku planu indywidualnego po zakupie otrzymasz ankietę, a program jest przygotowywany po jej wypełnieniu w terminie podanym na stronie produktu.
Jaki sprzęt jest potrzebny?
To zależy od programu. Trening domowy i kalistenika wymagają niewielkiej ilości sprzętu, natomiast plany sylwetkowe, Street Lifting i HERO najlepiej realizować na siłowni z podstawowym wyposażeniem.
Jak wybrać najlepszy plan dla siebie?
Najpierw wybierz główny cel, następnie poziom zaawansowania, miejsce treningu i liczbę dostępnych dni. Gdy masz kontuzje, nietypowe ograniczenia albo bardzo konkretny cel, bezpieczniejszym wyborem będzie plan indywidualny.
Trenuj według jasno określonego programu
Wybierz program i rozpocznij pracę nad mierzalnym postępem
Skuteczny proces nie powinien zależeć wyłącznie od motywacji. Powinien opierać się na jasno określonym programie i konsekwentnej realizacji.
Rozpocznij trening
Legalność Gry
Przed założeniem konta w niemieckim kasynie online warto wyjaśnić kwestię formalną, bo nie chodzi tylko o samą obecność strony w internecie. Pytanie czy hazard w niemczech jest legalny dotyczy przede wszystkim licencji operatora oraz tego, czy gracz może potwierdzić pobyt w Niemczech. Polski użytkownik pracujący, studiujący lub mieszkający czasowo na terenie kraju może spotkać się z prośbą o dokument adresowy, rachunek albo inny dowód miejsca zamieszkania. To ważne szczególnie przy wypłacie, bo kasyno może wtedy dokładniej sprawdzić konto. Bezpieczniej wybierać platformy, które opisują te wymagania przed rejestracją.
| Kwestia | Znaczenie |
|---|---|
| Licencja | potwierdza legalne działanie operatora |
| Adres | może być wymagany przy KYC |
| Regulamin | wyjaśnia zasady gry i wypłaty |