E-book HERO - Etap 1 Buduj mięśnie i siłę

Hero to 12 miesięczny program treningowy, który oparłem o swoje 15 letnie doświaczenie w roli sportowca oraz trenera.

Jako sportowiec dzięki swojej pasji oraz mentalowi odnosiłem sukcesy zarówno w sportach siłowych, wytrzymałościowo-siłowych jak i sylwetkowych.

Program został podzielony na 4 etapy, każdy trwający około 3 miesięcy. Do każdego z nich będziesz potrzebował siłownia z podstawowym wyposażeniem oraz czasu na treningi siłowe i biegowe.

Ilość treningów w tygodniu:

 3-5 treningi siłowe – ilość możesz dostosować do swoich możliwości (każdy trening 1-2h wliczając rozgrzewkę) oraz Codzienne Treningi Biegowe (opcjonalne)

Czas Trwania planu:

Plan został rozpisany na niecałe 3 miesiące – po zakończeniu przejdź do etapu 2.

Dla kogo?

Plan dla osób chcących zbudować ponad przeciętną sprawność fizyczną oraz estetyczną sylwetkę godną greckiego boga. Plan Najlepiej sprawdzi się dla osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych, które mogą pozwolić sobie na wymagające treningi. Plan jest rozpisany w taki sposób, aby każdy mógł dostosować go do własnych możliwości. Aby wykonać ten plan potrzebujesz siłowni z podstawowym wyposażeniem tj. Sztangi, hantle/kettle, ławki do wyciskania, stojaki do przysiadów, drążki, poręcze do dipów, kółka gimnastyczne lub TRX, wyciąg górny oraz dolny. 

Plan Zawiera:

• Tabela z rozpisaną progresją na cały okres planu!
• Obszerna i dokładna instrukcja, z której dowiesz się między innymi jak zachować bezpieczeństwo podczas treningu, jak długo powinny trwać przerwy między seriami, jak dobierać ciężar i wiele więcej.
• Treningi biegowe, które pozwolą ci zbudować ponadprzeciętną wydolność.
• Porady dietetyczne oraz suplementacyjne, dzięki którym utrzymasz idealną sylwetkę. 

Bazowo program składa się z 5 dni treningowych w tygodniu. Ilość tą można jednak dostosować do swoich możliwości czasowych.